Польза кофе для спортсменов: перед тренировками и после, возможный вред

Кофе

Многих интересует вопрос по поводу пользы или вреда выпитого кофе перед тренировкой. Единого ответа на него нет, поскольку существует у этого ароматного напитка совокупность положительных и отрицательных, по отношению к человеческому организму, свойств.

Действие кофеина на организм

Действие кофе
Кофе бодрит и придает сил

Люди давно заметили бодрящее свойство кофеина. Но это вещество присутствует не только в кофе, но и в зеленом чае, шоколаде и какао. Стимулирующий эффект наблюдается даже от одного глотка ароматного напитка. Но не все так хорошо, ведь кофеин вызывает зависимость у человека, недаром людей, не представляющих свою жизнь без кофе, называют кофеманами. Проблема в том, что резкий отказ от напитка способен спровоцировать головные боли, подавленность и усталость.

Известно, что при попадании в организм кофеина, показатель артериального давления повышается. Если чашка напитка по счету первая, то пульс замедляется, а после второй — ускоряется. Еще кофеин активизирует выработку желудочного сока, поэтому желательно пить напиток после еды. Натощак же употреблять его не рекомендуется, так как регулярное воздействие на ЖКТ приведет к проблемам.

После выпитого кофе в слабовыраженной степени присутствует мочегонный эффект. Бодрость ощущается из-за выброса адреналина в кровь, а он уже облегчает дыхание и помогает гликогену освободить энергию.

Если кофеин в избытке, то организм ощущает негативное влияние вещества, и это выражается в беспокойстве, раздражительности, бессоннице.

Кофе после тренировки добавляет нагрузку на нервную систему, сердце и сосуды, а организм и так находится в напряженном состоянии. Поэтому спортсменам дополнительная стимуляция не нужна, и более того — опасна.

Польза кофе перед тренировкой

ТренировкаВ целом, от кофе здоровым людям отказываться не стоит, ведь он обладает полезными свойствами, но его нужно правильно пить. Ароматный напиток влияет на:

  1. Выносливость. Если выпить кофе до тренировки, то он стимулирует организм, из-за чего сила увеличится на 10%. Это своего рода кофеиновый толчок (вещество даже внесли в перечень запрещенных препаратов на спортивных соревнованиях).
  2. Облегчение дискомфорта в мышцах. Хотя полностью боли после первых тренировок избежать и не получится, но она заметно уменьшится.
  3. Повышение концентрации внимания и улучшение реакции. Из-за этого ароматного напитка активизируется деятельность мозга в плане запоминания и концентрирования.
  4. Ускорение вещественного обмена. Кофеин ускоряет реакции метаболизма. Он активизирует расщепление жира, чтобы получать дополнительную энергию.
  5. Поставку дополнительных питательных веществ в организм. Кроме кофеина напиток содержит белки, жиры, углеводы, а также кислоты органического происхождения, микроэлементы, некоторые из витаминов.

Важно! Кофе в бодибилдинге в разумных количествах способно побороть сонное состояние спортсмена, усилить внимательность и концентрацию. С помощью кофеина лучше накачиваются мышцы.

Какой кофе полезней

Так как данный напиток ускоряет вещественный обмен и активно расщепляет жировые отложение, при похудении кофе с молоком употреблять нежелательно.

При выборе, как пить кофе, без сахара или сладкий, целесообразно выбрать первый вариант. Пока расщепляются жиры, ни глюкоза, ни гликоген в этих химических реакциях не участвуют — это дает возможность поддерживать нужный уровень сахара в крови, и не бояться, что он понизится.

Какой следует покупать кофе? Самый лучший продукт — это натуральный в зернах, лучше если он будет свежемолотый, и не сильно обжаренный.

Кофе

Вред кофеина перед тренировкой

Кофе кроме пользы может принести и вред. Он обладает отрицательными свойствами:

  1. Вымывает кальций из организма. Уровень pH после каждой выпитой чашки отклоняется в сторону кислот, и кальций призван это компенсировать. Высвобождаясь, он нейтрализует действие кислоты. На каждую чашку его уходит примерно 40 мг.
  2. Нередко присутствует обратный результат. Сначала, после выпитого стакана напитка, человек ощущает необычайную бодрость, но через полчаса замечает истощение и усталость.
  3. Привыкание. Как и какой-либо стимулятор, кофеину вызывает привыкание, и он уже не производит такого эффекта как раньше. Поэтому нередко возникает желание насыпать больше продукта в чашку. Это отрицательно влияет на самочувствие.
  4. Отрицательное влияние на сердце — напиток ограничивает сердечную мышцу. Из-за данного свойства не происходит насыщения кислородом органов и тканей.
  5. Проявление диуретических свойств. Кофейный напиток обезвоживает организм, поэтому, когда человек употребляет кофе, и еще занимается тренировками (при нагрузках также усиливается потеря жидкости), то он должен пить больше воды. Стойкое нарушение водно-солевого баланса предшествует болезням почек.

Вред кофе зависит от индивидуальности организма спортсмена.

Вред кофеина

Кому противопоказан

В предыдущем разделе были освещены отрицательные аспекты влияния кофеина, а теперь нужно уточнить, можно ли пить напиток перед тренировкой в тренажерном зале? Здесь все зависит от здоровья спортсмена. Однозначно нужно избегать кофейного напитка таким категориям людей, как:

  • беременные женщины, пожилые и дети;
  • больные, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • люди с почечной недостаточностью.

Важно! Здоровые люди могут позволить себе за полчаса до тренировки выпить чашечку ароматного напитка. Главное не переусердствовать, ведь кофеин, если часто поступает в организм, изматывает его.

Помогает ли кофе похудеть

Активизация обмена веществ и жиросжигание — это свойства кофе без добавок. Если пить его людям, желающим похудеть, то он усилит эффект, если они параллельно упорно тренируются и правильно питаются.

Когда кофе употребляют после тренировки для похудения, то результат будет аналогичным.

Калорийность напитков на основе кофе

Кофейный напиток при бодибилдинге дает результат, но его приготовить можно по-разному. Кроме традиционного кофе, существует эспрессо и другие популярные виды.

Калорийность напитков:

Название кофе Содержит калорий, ккал
Эспрессо 7
Американо 18
Капучино 105
Латте 112
Моккачино 289
Кофе по-турецки 1
Флэт уайт 50

Как видно из таблицы эспрессо содержит ничтожно мало калорий, поэтому при похудении является наиболее подходящим напитком.

Калории
Эспрессо — наименее калорийный из кофейных напитков

Полезные советы спортсменам-кофеманам

Людям, которые хотят совмещать кофе и занятия спортом, не помешает несколько рекомендаций:

  1. Эффект от выпитой чашки кофе наступает примерно через час.
  2. Напиток следует пить без сахара.
  3. 2 чашки в день — оптимальное количество ароматного напитка для большинства людей.
  4. Любителям кофе следует не забывать и про употребление воды, ведь кофеин является диуретиком.
  5. По желанию кофейный напиток заменяют зеленым чаем — эффект аналогичный.

Каждый человек индивидуален, поэтому решение пить ли кофе перед тренировкой, должно быть самостоятельное.

Вода
Так как кофе способствует выводу воды из организма, не стоит забывать о водном балансе

Расчет допустимой дозы кофеина

Все хорошо, что в меру. Поэтому важен не только факт употребления кофеина для активизации организма, но еще и его количество.

Дозу вещества рассчитывают так: 3-5 мг на 1 кг веса спортсмена. Одна чашка американо содержит в себе количество кофеина до 78 мг, а эспрессо — 96 мг.

Во избежание неприятных последствий после превышенной дозировки, выпивайте не более 1-2 чашек кофе.

Чем можно заменить кофе

Есть спортсмены, которым противопоказан кофеин, но запах напитка они любят. Как поступить в этом случае? Для них производят декофеиновый напиток, то есть без кофеина. Вкус и запах его остаются аналогичными обычному напитку.

Кофе нравится многим людям, но не всем. Поэтому, кофеиновый толчок можно получить и с другими напитками. Одним из них является зеленый чай — он тоже содержит данное вещество, но действует на организм более мягко из-за танина.

Отзывы о кофе у спортсменов разные: кому-то подходит этот напиток, а другим нет. Если после ароматного напитка вы чувствуете себя хорошо, пейте его с удовольствием, но в меру. И пусть достижения вас впечатляют и радуют.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector