Интерес к кофе растет и ежедневно появляются научные работы, которые подтверждают положительное влияние напитка на человеческий организм. Но так было далеко не всегда. Еще в прошлом столетии бодрящий напиток считали вредным продуктом из-за алкалоида кофеина в составе. Это вещество способно стимулировать сердечно-сосудистую систему и вызывает зависимость при регулярном употреблении. Кофе на ночь, без сомнения, может вызвать бессонницу.
Кофеин и его воздействие на сон человека
Кофеин способен сделать человека быстрым и сильным, внимательным и умным, но при видимых плюсах он имеет и неоспоримые недостатки. Немногие знают, что ароматный напиток в большом количестве вызывает тяжелое психологическое состояние, к которому относятся паника и тревога. О том, что кофе употреблять на ночь вредно, знают все.
Широко известным побочным эффектом употребления черного кофе на ночь является нарушение сна человека. Отдельные люди способны употреблять этот напиток в позднее время в большом количестве и спать при этом хорошо. Некоторые же должны умерить употребление черного кофе после обеда, ведь напиток оказывает возбуждающее действие на организм и приводит к бессоннице.
Важно! Еще одной загадкой кофеина называют временное возрастание сонливости у человека в отдельных случаях. В обычной жизни ученые и врачи рекомендуют ограничить употребление кофейного напитка людям, которые плохо засыпают.
Мнение медиков об употреблении кофе на ночь
Кофе способен влиять на людей совершенно по-разному. Один человек ощущает прилив сил и энергии после выпитой чашечки бодрящей жидкости, другой — не приобретет желаемую бодрость, даже выпив литр напитка.
В любом случае все медицинские исследования подтверждают, что выпитый черный кофе на ночь способен возбуждающе влиять на нервную систему человека, качество сна. Стоит заметить, что в этом случае сон никогда не будет глубоким. Следствием чего станет утренняя сонливость и плохие физическое и эмоциональное состояние человека.
Учеными было сделано заключение о том, чтобы не ощущать подобное состояние, человеку нужно употреблять бодрящий напиток до шести часов вечера. Излишне активным людям в вечернее время рекомендуется выпивать ароматную бодрящую жидкость до восьми вечера.
Уместным будет, по мнению специалистов, уменьшение крепости напитка перед сном. Это решение поможет:
- Уберечь нервную систему.
- Сохранить сон.
- Насладиться любимым напитком без ущерба для здоровья.
Стоит учитывать, что помимо видимых причин вреда кофе на ночь, стоит поговорить о категориях людей, которым и вовсе противопоказан черный ароматный напиток. К их числу относятся:
- дети;
- пожилые люди;
- те, у которых выявлены проблемы с сердцем и сосудами.
Сбой биологических часов
Кофе может стать ответом на вопрос, как не заснуть ночью. Однако не всем известно, что ароматный напиток способен не только бодрить, но и влияет негативно на суточные ритмы человека так, что природное время начинает отличаться от внутренних часов человека. Кофеин взаимодействует с рецепторами нейронов мозга, вызывая перевозбудимость.
Сбой в суточном ритме человека может оказать сильное воздействие на здоровье, ведь иммунитет, гормоны и некоторые другие системы организма могут поменять свою активность, опираясь на биологические часы человека. К примеру, смещенный ритм влияет на иммунную систему: происходит увеличение количества клеток, что может привести к вялотекущему воспалению кишечника без видимых на то причин физиологического плана.
Еще одним примером нарушения режима станет сильная чувствительность к инсулину у человека. В независимости от времени суток клетки станут поглощать глюкозу в непомерном количестве, провоцируя тем самым лишний вес и даже ожирение. Чтобы избежать вышеперечисленных проблем со здоровьем, врачи рекомендуют не употреблять кофе в большом количестве вечером и ночью.
Чем опасна бессонница
Нарушение ночного сна способно отнять у человека одну из самых важных составляющих полноценного ночного отдыха – глубокую фазу сна. Это будет означать, что мозг человека не отдохнет должным образом. Систематичность недосыпания может привести:
- к рассеянности;
- снижению концентрации и трудоспособности;
- появлению подавленного состояния и раздражительности без причины.
Важно! Качество отдыха напрямую связано с иммунитетом и зрением.
Как снизить вред после приема кофе перед сном
Для того чтобы не отказывать себе в употреблении ароматного напитка в вечернее время, нужно знать способы нейтрализации действия кофеина на организм человека. К самым действенным методам относятся:
- добавление небольшого количества лимона в кофейный напиток;
- снижение крепости кофе;
- замена привычной крепкой и ароматной жидкости на кофейный коктейль;
- также можно на ночь пить кофе с молоком.
Как быстрее уснуть под воздействием кофеина
Для того чтобы насладиться полноценным отдыхом после выпитой чашки кофе, необходимо следовать простым советам специалистов:
- Противостоять действию кофеина способно теплое молоко с корицей и медом. Оно успокоит нервную систему и настроит человека на отдых.
- Приглушенный свет и чтение любимой книги в тишине станут прекрасными естественными заменителями химическому снотворному.
- Успокоение нервной системе может принести спокойная музыка, ночной мягкий свет и звуки природы в записи.
Таким образом, напрашивается вывод, что пить кофе на ночь в небольшом количестве можно, если следовать рекомендациям специалистов.
Альтернатива кофейному напитку ночью
С вопросом о пользе и вреде кофе на ночь все понятно, но как не уснуть ночью без кофе студенту, который сдает сессию и учит материал? Полноценной заменой бодрящему напитку станет цикорий. Он нормализует обмен веществ, очищает почки.
Еще одним подходящим аналогом считают ячменный кофе. Благодаря этому напитку организм человека способен выработать больше коллагена, тем самым улучшить состояние кожи и волос человека.
Крепкий кофейный напиток в вечернее и ночное время не станет подходящим решением для людей, которые привыкли следить за здоровьем, чувствовать по утрам бодрость. Употреблять кофе перед сном нужно изредка, в случае крайней необходимости.
