Многих интересует вопрос по поводу пользы или вреда выпитого кофе перед тренировкой. Единого ответа на него нет, поскольку существует у этого ароматного напитка совокупность положительных и отрицательных, по отношению к человеческому организму, свойств.
Действие кофеина на организм
Люди давно заметили бодрящее свойство кофеина. Но это вещество присутствует не только в кофе, но и в зеленом чае, шоколаде и какао. Стимулирующий эффект наблюдается даже от одного глотка ароматного напитка. Но не все так хорошо, ведь кофеин вызывает зависимость у человека, недаром людей, не представляющих свою жизнь без кофе, называют кофеманами. Проблема в том, что резкий отказ от напитка способен спровоцировать головные боли, подавленность и усталость.
Известно, что при попадании в организм кофеина, показатель артериального давления повышается. Если чашка напитка по счету первая, то пульс замедляется, а после второй — ускоряется. Еще кофеин активизирует выработку желудочного сока, поэтому желательно пить напиток после еды. Натощак же употреблять его не рекомендуется, так как регулярное воздействие на ЖКТ приведет к проблемам.
После выпитого кофе в слабовыраженной степени присутствует мочегонный эффект. Бодрость ощущается из-за выброса адреналина в кровь, а он уже облегчает дыхание и помогает гликогену освободить энергию.
Если кофеин в избытке, то организм ощущает негативное влияние вещества, и это выражается в беспокойстве, раздражительности, бессоннице.
Кофе после тренировки добавляет нагрузку на нервную систему, сердце и сосуды, а организм и так находится в напряженном состоянии. Поэтому спортсменам дополнительная стимуляция не нужна, и более того — опасна.
Польза кофе перед тренировкой
В целом, от кофе здоровым людям отказываться не стоит, ведь он обладает полезными свойствами, но его нужно правильно пить. Ароматный напиток влияет на:
- Выносливость. Если выпить кофе до тренировки, то он стимулирует организм, из-за чего сила увеличится на 10%. Это своего рода кофеиновый толчок (вещество даже внесли в перечень запрещенных препаратов на спортивных соревнованиях).
- Облегчение дискомфорта в мышцах. Хотя полностью боли после первых тренировок избежать и не получится, но она заметно уменьшится.
- Повышение концентрации внимания и улучшение реакции. Из-за этого ароматного напитка активизируется деятельность мозга в плане запоминания и концентрирования.
- Ускорение вещественного обмена. Кофеин ускоряет реакции метаболизма. Он активизирует расщепление жира, чтобы получать дополнительную энергию.
- Поставку дополнительных питательных веществ в организм. Кроме кофеина напиток содержит белки, жиры, углеводы, а также кислоты органического происхождения, микроэлементы, некоторые из витаминов.
Важно! Кофе в бодибилдинге в разумных количествах способно побороть сонное состояние спортсмена, усилить внимательность и концентрацию. С помощью кофеина лучше накачиваются мышцы.
Какой кофе полезней
Так как данный напиток ускоряет вещественный обмен и активно расщепляет жировые отложение, при похудении кофе с молоком употреблять нежелательно.
При выборе, как пить кофе, без сахара или сладкий, целесообразно выбрать первый вариант. Пока расщепляются жиры, ни глюкоза, ни гликоген в этих химических реакциях не участвуют — это дает возможность поддерживать нужный уровень сахара в крови, и не бояться, что он понизится.
Какой следует покупать кофе? Самый лучший продукт — это натуральный в зернах, лучше если он будет свежемолотый, и не сильно обжаренный.
Вред кофеина перед тренировкой
Кофе кроме пользы может принести и вред. Он обладает отрицательными свойствами:
- Вымывает кальций из организма. Уровень pH после каждой выпитой чашки отклоняется в сторону кислот, и кальций призван это компенсировать. Высвобождаясь, он нейтрализует действие кислоты. На каждую чашку его уходит примерно 40 мг.
- Нередко присутствует обратный результат. Сначала, после выпитого стакана напитка, человек ощущает необычайную бодрость, но через полчаса замечает истощение и усталость.
- Привыкание. Как и какой-либо стимулятор, кофеину вызывает привыкание, и он уже не производит такого эффекта как раньше. Поэтому нередко возникает желание насыпать больше продукта в чашку. Это отрицательно влияет на самочувствие.
- Отрицательное влияние на сердце — напиток ограничивает сердечную мышцу. Из-за данного свойства не происходит насыщения кислородом органов и тканей.
- Проявление диуретических свойств. Кофейный напиток обезвоживает организм, поэтому, когда человек употребляет кофе, и еще занимается тренировками (при нагрузках также усиливается потеря жидкости), то он должен пить больше воды. Стойкое нарушение водно-солевого баланса предшествует болезням почек.
Вред кофе зависит от индивидуальности организма спортсмена.
Кому противопоказан
В предыдущем разделе были освещены отрицательные аспекты влияния кофеина, а теперь нужно уточнить, можно ли пить напиток перед тренировкой в тренажерном зале? Здесь все зависит от здоровья спортсмена. Однозначно нужно избегать кофейного напитка таким категориям людей, как:
- беременные женщины, пожилые и дети;
- больные, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- люди с почечной недостаточностью.
Важно! Здоровые люди могут позволить себе за полчаса до тренировки выпить чашечку ароматного напитка. Главное не переусердствовать, ведь кофеин, если часто поступает в организм, изматывает его.
Помогает ли кофе похудеть
Активизация обмена веществ и жиросжигание — это свойства кофе без добавок. Если пить его людям, желающим похудеть, то он усилит эффект, если они параллельно упорно тренируются и правильно питаются.
Когда кофе употребляют после тренировки для похудения, то результат будет аналогичным.
Калорийность напитков на основе кофе
Кофейный напиток при бодибилдинге дает результат, но его приготовить можно по-разному. Кроме традиционного кофе, существует эспрессо и другие популярные виды.
Калорийность напитков:
Название кофе | Содержит калорий, ккал |
Эспрессо | 7 |
Американо | 18 |
Капучино | 105 |
Латте | 112 |
Моккачино | 289 |
Кофе по-турецки | 1 |
Флэт уайт | 50 |
Как видно из таблицы эспрессо содержит ничтожно мало калорий, поэтому при похудении является наиболее подходящим напитком.
Полезные советы спортсменам-кофеманам
Людям, которые хотят совмещать кофе и занятия спортом, не помешает несколько рекомендаций:
- Эффект от выпитой чашки кофе наступает примерно через час.
- Напиток следует пить без сахара.
- 2 чашки в день — оптимальное количество ароматного напитка для большинства людей.
- Любителям кофе следует не забывать и про употребление воды, ведь кофеин является диуретиком.
- По желанию кофейный напиток заменяют зеленым чаем — эффект аналогичный.
Каждый человек индивидуален, поэтому решение пить ли кофе перед тренировкой, должно быть самостоятельное.
Расчет допустимой дозы кофеина
Все хорошо, что в меру. Поэтому важен не только факт употребления кофеина для активизации организма, но еще и его количество.
Дозу вещества рассчитывают так: 3-5 мг на 1 кг веса спортсмена. Одна чашка американо содержит в себе количество кофеина до 78 мг, а эспрессо — 96 мг.
Во избежание неприятных последствий после превышенной дозировки, выпивайте не более 1-2 чашек кофе.
Чем можно заменить кофе
Есть спортсмены, которым противопоказан кофеин, но запах напитка они любят. Как поступить в этом случае? Для них производят декофеиновый напиток, то есть без кофеина. Вкус и запах его остаются аналогичными обычному напитку.
Кофе нравится многим людям, но не всем. Поэтому, кофеиновый толчок можно получить и с другими напитками. Одним из них является зеленый чай — он тоже содержит данное вещество, но действует на организм более мягко из-за танина.
Отзывы о кофе у спортсменов разные: кому-то подходит этот напиток, а другим нет. Если после ароматного напитка вы чувствуете себя хорошо, пейте его с удовольствием, но в меру. И пусть достижения вас впечатляют и радуют.